CrossFit

Čo je CrossFit?
Vo svete veľmi obľúbený a známy fitnes program. CrossFit je u nás v Európe a na Slovensku veľmi mladý. Zažíva veľké booom, čomu sa nesmierne tešíme. Zmenil nám život a pomohol nám vnímať seba a naše zdravie z iného hľadiska. CrossFit je viac ako len efektívna cesta ako cvičiť a dostať sa do skvelej formy. Je hlavne o tom, ako byť v živote tým najlepším obrazom samého seba. To znamená trénovať svoje telo z fyzickej, ale aj z mentálnej stránky. Viesť aktívny a zdravý životný štýl počas celého života.

Stručná história CrossFitu:
Tvorcami a zakladateľmi CrossFit programu sú Greg Glassman a Lauren Jenai
1974: Greg Glassman začína svoj nový tréning s klientmi v Kalifornii.
1995: V meste Santa Cruz v Kalifornii sa vytvára prvá komunita CrossFit
2001: Spúšťa sa stránka CrossFit.com, ktorá zdarma poskytuje ľuďom po celom svete prístup k denným tréningom CrossFit a k ukážkam programu, ako aj priestor,
v ktorom môžu účastníci komunikovať a budovať komunitu.
2002: Vzniká magazín CrossFit Journal, predplatená publikácia pre komunitu CrossFit.
2007: V meste Aromas v Kalifornii sa konajú prvé Hry CrossFit, kde súťaží 40 mužov a 20 žien.
2010: Hry CrossFit sa presúvajú do športového komplexu Home Depot Center v Los Angeles v Kalifornii a priamy prenos pre komunitu CrossFit sa zdarma vysiela na stránke live.crossfit.com.
2011: Série Reebok CrossFit Open, prvej kvalifikačnej etapy v rámci Hier Reebok CrossFit 2011, sa zúčastnilo viac než 26 000 športovcov z celého sveta. Prvýkrát bol v tejto etape použitý internet, takže športovci mohli po schválení v miestnej partnerskej posilňovni CrossFit alebo po zaslaní videozáznamu z tréningu zapísať svoje výkony do online tabuľky. Po tom, ako si súťažiaci zmerali sily v 17 regionálnych hrách, sa najlepších 50 mužov, žien a tímov zišlo v termíne od 29. do 31. júla v Home Depot Center v Los Angeles v Kalifornii, kde bojovali o svoj diel z milióna dolárov a o titul človeka s najlepšou kondíciou na svete. Titul ženy s najlepšou kondíciou na svete získala Annie Thorisdottir a titul muža s najlepšou kondíciou na svete získal Rich Froning Jr.
2012: V januári spustila spoločnosť Reebok novú integrovanú marketingovú kampaň „The Sport of Fitness Has Arrived“ (prichádza kondičný šport). Cieľom kampane je zmeniť spôsob, akým ľudia vnímajú a definujú cvičenie a telesnú kondíciu, a tiež zmeniť ich skúsenosti a ukázať svetu, že kondícia im môže pomôcť so všetkým, čo na športe milujú..
Dnes má program CrossFit niekoľko tisíc partnerov v 57 krajinách sveta.

Základné body:
Funkčný pohyb:
Funkčný pohyb je akýkoľvek pohyb, ktorý môžete vidieť v každodennom živote okolo seba, napríklad: drep, šplhanie, skákanie, zdvíhanie/prenášanie predmetov a podobne. Od vzniku ľudského druhu sú tieto typy pohybov a mechaniky vštepené do našej DNA. V živote, ale aj v športe musí telo a myseľ pracovať v harmónií, aby mohlo vykonávať rôzne úlohy. V CrossFite používame rôzne druhy funkčných pohybov, aby sme neustále trénovali telo a myseľ pracovať ako celok, aby sa tak zlepšili v športe, ale najmä živote.

Neustále meniaci sa, rôznorodý tréning:
Špecialitou CrossFitu je práve to, že sa na nič nešpecializuje. Zameriava sa práve na to, aby sme boli vždy pripravení prekonať akúkoľvek prekážku, ktorá nám príde do cesty. Tréning (WOD) je iný každý deň a podnecuje vždy inú stránku nášho výkonu a kondičky. Líši sa tiež kombináciou, pohybmi, váhovým zaťažením, počtom opakovaní/či kôl a pod.. Tréningy sa zaznamenávajú a po čase sa benchmarkové tréningy opakujú, aby sme si mohli porovnať naše zlepšenia.

Vysoká intenzita:
Intenzita cvičenia samozrejme závisí od úrovne cvičenca/klienta. Čiže každý cvičí na vlastné maximum.. Výkon(silu) môžeme zmerať jednoduchým vzorcom: (sila x vzdialenosť)/čas. Čím väčší výkon vieme vygenerovať počas tréningu za čo najkratší čas, tým viac fit sme.

Pre koho je CrossFit?
Najlepšie na CrossFite je, že je navrhnutý tak, aby bol univerzálne nastaviteľný pre každého. To robí CrossFit perfektným fitnes programom , bez ohľadu na skúsenosti a fyzickú zdatnosť. Potreba profesionálneho športovca alebo našich rodičov sa líši v stupni zaťaženia, nie v druhu cvičenia. Každý človek potrebuje určitý druh fyzického zaťaženia, či už je športovec, pracujúci človek alebo sú to moji starí rodičia.

Jednoduché zhrnutie:
CrossFit je kombináciou viacerých športových zložiek - atletika, gymnastika a vzpieranie. CrossFit je silový a kondičný program vyvinutý na to, aby pomohol ľuďom získať širšiu všeobecnú kondíciu. Je vytvorený tak, aby ľudí pripravil na akúkoľvek fyzickú výzvu. Sústreďuje sa na neustále obmieňanie funkčných pohybov pri vysokej intenzite a pomocou nich prispieva k vytvoreniu celkovej fyzickej kondície.

My, životný štýl a komunita
CrossFit nie je len silový a kondičný program, ale zároveň životný štýl inšpirovaný dobrou kondíciou. Úzko spätá komunita CrossFit veľkým dielom prispieva k úspechu programu u nás aj v zahraničí. Usilovná práca, delenie sa o skúsenosti s ostatnými, cesta k spoločnému cieľu a možnosť súťažiť sám so sebou, s časom alebo s ostatnými v skupine poskytuje motiváciu, ktorú možno nájsť v mnohých športoch, a je to jeden z dôvodov, prečo sa program CrossFit nazýva kondičným športom (The Sport of Fitness). U nás ľudí povzbudzujeme, aby vždy pracovali na svojich slabých stránkach tak, ako na tých silných. Nadobúdanie nových schopností, prekračovanie svojich osobných hraníc, prebúdzanie ducha súťaživosti a posilňovanie pre každého – to všetko je u nás v CrossFit Redoubt na každodennom poriadku.


CrossFit slovník
Skratky a slová, s ktorými sa u nás stretnete :
• AMRAP: čo najviac opakovaní/kôl za určitý čas (As Many Reps/Rounds As Possible)
• WOD: tréning dňa (workout of the day)
• RFT: kolá na čas (rounds for time)
• DU: dvojité preskoky cez švihadlo
• K2E: kolená k lakťom ( knees to elbows)
• T2B: špičky k hrazde( toes to bar)
• C2B: príťahy- hruď k hrazde(chest to bar)
• TGU: z ľahu do stoja a späť do ľahu s kettlebelom (turkish get up)
• C&J: premiestnenie a nadhod (clean and jerk)
• Snatch (trh)
• DL: mŕtvy ťah ( deadlift)
• SDHP : sumo mŕtvy ťah s príťahom k brade (sumo deadlift high pull)
• Pull ups : príťahy
• Push ups : kľuky
• Squats : drepy
• Push press : výraz
• MU : muscle ups
• OHS : drep s činkou nad hlavou (overhead squat)
• HSPU : tlak v stojke (hand stand push up)
• Pistols : drep na jednej nohe
• Ring dips : tricepsové kľuky na kruhoch
• Thruster : predný drep s výrazom nad hlavu
• Lunges : výpady
• PR : osobný rekord (personal record)
• EMOM : počas každej minúty, na začiatku každej minúty (every minute on the minute)
• MetCon : kondičný tréning (metabolic conditioning)
• Tabata: intervalový tréning 8 kôl-20 sek práca, 10 sek pauza

Všestranná telesná zdatnosť:

• kardiovaskulárna/respiračná vytrvalosť • výdrž/kondícia • sila • flexibilita • výbušnosť • rýchlosť • koordinácia • pohyblivosť • presnosť • balans/rovnováha


CrossFit in 100 words :



A Theoretical Heirarchy of Development